腰痛は、これをするだけで防げます！😊⭕️お試しください！
こんばんは！
介護福祉士のtomiです。
今回は、腰が痛くならない介助の工夫について話していきます。
介護をすると、
よく「腰が痛いな」と言っている人が多いけど、自分も腰が痛くなると思うと、
不安だな。や
もし、介護をしている時に腰が痛くなったら、どうしたらいいのか？
何を気をつけなきゃいけないのか、わからない！
など、思ったり不安になる事があると思います。
そう思っている人に、ぜひ伝えたい、
やり方があります！
これを覚えて、意識するだけで「腰が痛くなる」ことを防ぐ事ができるんです！
本当かな～？と信じられないと思いますが、
私もこのやり方を意識しただけで、
腰が痛かったのがなくなりました😲
「今までは、うまく体が使えてなかったんだな」って感じです。
少し、手伝いをしただけで腰が痛くなるなんて…何でだろう？と
私も仕事をしながら、思う事が多くありました💦
まだ年も若いし、
すぐには痛くならないだろうと思って
仕事をしていましたが、少しずつ痛みが出てきて、知らない間に腰に負担が掛かっていたのです💦
職場でも、腰が痛い人が多く、コルセットを
しながら、
頑張っている人もたくさんいますが、
腰が痛くなりながらの、介護は
気持ちも、体もとても辛くなります🥲
できれば腰が痛くなるのは防ぎたいですよね。
そうならない為に
「腰が痛くならない、
体の使い方」をお伝えします✨
それは介護をする際
✅前かがみ・中腰をできるだけしない！
✅前かがみ・中腰を継続しない！
ことが、腰が痛くならない方法なのです！
普通に立った状態で、お辞儀をすると前かがみになりますよね？
この、前かがみになった状態で、腕を伸ばし、手伝いをしているから、
腰に負担がいつの間にか、かかっていて痛くなるのです。
では、どうしたらいいのか？
ポイントは
立った時の足幅＝支持基底面
から体をはみ出さないことです！
支持基底面とは？
体を支えるために、床と接している部分を結んだ範囲のことで、
立っている場合は、両足を囲んだ範囲のこと。
上から自分を見た時に、
✅支持基底面から体がはみ出していないと、立った状態は安定。
✅支持基底面から体が、はみ出している面積が増えると立った状態は不安定
になります。
☆なので、普通に立った状態で、前かがみになり、そのまま腕を前に伸ばすと、
体の、はみ出している面積が多くなり、
腰に負担がすごくかかっているんです！
支持基底面がよくわからない！って人は、こちらを見てください☻
では、前かがみにならないで手伝いをするには、どうしたらいいのか？ですが、
介助する方向に、自分の足幅＝（支持基底面）を大きく広げ、
腰を曲げずに、足を使って体重移動を
行いながら手伝いをすることを意識してみて
ください。
イメージとしては、アキレス腱を伸ばすときに、片方の足を前に出して重心も前に出しますよね。
そんな動きをしながら、
ベット上の体の向きを変える時などの手伝いを行うと、腰の負担が少なくなります！
ここでワンポイント✨
✅足幅を広げた時の、自分の後ろの足は横向きにすると、さらに体が安定します！
✅腰は曲げないようにできればいいですが、曲げないと手伝いができない時は、
腰が曲がったなっと思ったら１度体を起こし、腰を伸ばして
リセットする習慣をつけてください。
腰が楽になりますので、ぜひ試してみてください～
生活の中でも、床に置いてあるものを取る時に、腰を曲げて取るのではなく、
腰は曲げずに、しゃがんで物を取るなど、腰を曲げない事を
まず、意識してみることから、癖付けをしてみてください～☻
